barki i biceps

[...] zawsze ciężar można jeszcze dowalić ja ostatnio z 20 kg talezami ostatnia serie w plecaku cisnę No i : wąski podchwyt - biceps pracuje i plecy Szeroki chwyt - plecy i barki Warto naprzemian robic No i skakanka do domu jak znalazł Btw mnie nawet szkoda byłoby piniendzy na siłkę (bo wszystko zrobię sobie w domu ) wolę za to łazić sobie na [...]

[...] +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 [...]

[...] Staż 5 lat może i więcej Rodzaj sezonowiec z tym że u mnie sezon trwa zimą wtedy mam mniej pracy i więcej czasu latem staram się zrobić raz w tygodniu klata,biceps, barki, triceps czasami nie daje rady. Diety można powiedzieć że nigdy nie miałem i nie mam staram się jeść dużo wartościowych rzeczy. wzrost 176 waga 80+ PONIEDZIAŁEK Klatka [...]

[...] na początku testu został zrealizowany. Poprawiłam jakość ciała, zredukowałam trochę tkanki tłuszczowej. Podoba mi się jak zmieniła się góra mojego ciała – lepsze plecy, barki, nawet klatka na plus. Dół dość oporny, ale też małymi krokami idzie w dobrym kierunku. Na niektóre rzeczy potrzeba więcej czasu. Jestem zadowolona Dziękuję jeszcze [...]

Pon: Nogi: Siady tylne Fronty bez lockoutu Wykroki RDL żuraw Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona wspięcia na palce na smithie wspięcia na maszynie Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku Wtorek: Triceps: Docisk WL Wyciskanie wąsko na skosie bez flary dropset na maszynie Barki: wyciskanie hantli siedząc bez docisku unoszenie przodem [...]

[...] wyciąg 10-10 BIcEPS -UGINANIE NA MODLITEWNIKU 10-10(lub na wyciągu) TRIC- WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 10-10 - BRZUCH B)Nogi -martwy plecy -wioslo na wyciagu klata -na dodatnim skosie barki - zza karku może ?? skoro w a )jest przed glowy (na wyciągu) bic-wyciąg tric - francuz jak myślisz ?? Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2011-01-30 17:18:02

[...] laska jest słaba nie wiem czemu jeszcze tam wisi. Ćwicze aktualnie w ten sposób: piatek - klata sobota - plecy + przedramiona niedziela - biceps + triceps pon-wolne wtorek - barki + nogi śro-wolne czwa-wolne Ze względu na studia zdecydowalem sie cwiczyc 3 dni pod rzad. Natomiast koncze ten plan i bede cwiczyc tak: sroda - klata czwartek - plecy + [...]

[...] włókna mięśniowe, staż itd... Ja bym to widział tak: 4-8 serii w każdym ćwiczeniu Pull MC podciąganie wiosło jednorącz Wyciąg dolny ze ściskiem łopatek 1-2 sekundy Szrugsy (barki- po 3 serie starczą) Unoszenie bokiem + tyłem Rowling pionowy Biceps- 2 ćwiczenia, wedle uznania (można dodać dd po szrugsach) Push Dipsy klatkowe (łokcie na zewnątrz, [...]

[...] tułowia = 5x10-8 SUPERSERIA(x5): -podciąganie sztangi do brody w staniu - 5x10-8 -unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)- 5x10-8 skatowałem i spompowałem barki bardzo dobrze /-)_ DIETA: Posiłek I: 4 jajka całe - 2zółtka kromka chleba razowego odrobina masła roślinnego 10ml oliwy 30g Whey Protein Isolate Activlab 100g owsianki [...]

[...] NARAMIENNYCH! jakimi ciezarami sie powinno operowac w tym cwiczeniu (tak na oko)? waze ok70kg, mam 18 lat, podciagam sie nachwytem 8razy (na szerokosci barkow) no i na barki jak juz pisalem 40kg. JAK PISALEM BIERZ TYLE CO NA BICEPS BY SIE UCZYC TECHNIKI, W TYM CWICZENIU MOZNA BRAC OKOLO POLOWY TEGO CO W PRZYSIADZIE, CZYLI ZNACZNIE WIECEJ [...]

z pomocą eltoro taki plan ułożyliśmy .. NOGI-PRZYSIAD 10-10-10-10 PLECY- WIOSŁO 10-10-10-10 KLATA -WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-10-10 BARKI- ZZA KARKU 10-10 BIcEPS -UGINANIE NA MODLITEWNIKU 10-10 TRIC- WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 10-10 - BRZUCH poćwicze na nim miesiąc i dodam jakieś plan b) co o tym myślicie ?

W chwili obecnej jestem na cyklu masowym HIT wiec ramiona lacze z barkami... 1.Barki: - wznosy bokiem 1x8-12 łączone z wyciskanie sztangi z przodu 1x4-6 - wznosy w opadzie 1x6-10 - szrugsy 1x6-10 2.Biceps: - uginanie ze sztangą 1x6 3.Triceps: - prostowanie ramion nachwytem 1x10-12 łączone z pompki na poręczach 1x4-6 Cwiczenia i ich kolejnosc [...]

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Wymiary 10marca - 19 marca, idzie wręcz idealnie jak zaplanowałem, równiótkie 0,5kg na tydzień :-)) Waga 85,1kg/84,6kg (-0,5kg) Pas na wysokości pępka 83,5cm (-0,5cm) Pas z najwęższym miejscu 81cm (-0cm) Biceps 39,5cm (-0cm) Udo 61cm (-0,5cm) Klatka luzem 113cm (-0cm) Dieta: [...]

PRZYKLADOWY PLAN SPLIT NA MASE: Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki [...]

Ja robię split teraz. Dopasowany do mnie i przeze mnie;-) i wiem, że pewnie wielu fachowców by się oburzało na taki podział (choć może i nie, nie znam się;-)) Klatka, biceps Plecy, triceps Nogi Barki, bic-tic superserie wolne I sobota rano SW 1,5 h ciągłej pracy;-) Ja mam klatka biceps Plecy triceps Nogi barki

[...] sie rozni od założeń podstawowych bo tam powinno sie robic ala HIT wszystkie grupy np na jednym treningu tylko ciwczeniami SS i taki trening powtorzyc 2-3 razy na tydzien. Ja jednak wlaem sobie to zmodyfikowac.I robilem zwykly podzial Klatka Triceps Plecy biceps Nogi barki Czyli 1 grupa raz na tydzień. "War, War never changes...."

Tyka! Cwiczenia izometryczne sam wymyslisz sobie bez problemu, wykorzystujac to co nawinie Ci sie pod reke Kilka przykladow: Klatka: Wyciagasz przed siebie rece, tak by byly ulozone rownolegle do podlogi, nastepnie zginasz je tak, by lokcie pozostaly na tej samej wysokosci a otwarte dlonie sie zloczyly (tak jak dzieci skladaja raczki do paciorka [...]

[...] jakie to będzie ćwiczenie i tak nic nie da jeśli ciężar, liczba serii i powtórzeń będą złe i tak da coś jak będą dobre i tak po 4-6 treningach powinnaś je zmienić na inne szkoda czasu na bzdety co do ćwiczeń na biceps i barki to samo dokładnie - dowolne ćwiczenie zmieniane co 4-6 tygodni Zmieniony przez - Tyka w dniu 2006-01-18 11:59:32

Trening na saa Ogólnie podział treningu wygląda tak: Klatka biceps fst7 Plecy triceps fst7 Nogi fst7 Barki biceps triceps fst7 FBW - 1 dzień (nie lubie fbw dlatego nie leci stale ale dodałem dla lekkiej zmiany planu) 5 dni treningowych. Biceps triceps to priorytet Zastanawiam się czy 5 x w tygodniu takiego treningu ktory jest dość mocny pozwoli [...]

[...] to nic dziwnego, że ma stagnację... Ja obecnie ćwiczę hybrydą split/fbw i piersiowe mam 2 x w tygodniu. We wtorki mam łącznie 10 serii na piersiowe, 10 na plecy, 5-8 na barki + brzuch + 6 na biceps, a mam progres dobry, chociaż aktualnie redukuję. Teoretycznie wykonuję 3/4 objętości całego splita tygodniowego w 1 dniu, a daję radę z palcem w [...]